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Dossier magnésium

Magnésium, stress et fatigue : ce que l’on sait vraiment

Publié par APIA Laboratoire · Mis à jour le Relu par : [à compléter]

Le magnésium est souvent présenté comme « anti-stress ». La réalité est plus précise : il contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux, mais les études sur le stress restent limitées.

Ce que le magnésium fait, selon les allégations autorisées

Dans l’Union européenne, le règlement n° 432/2012 autorise notamment ces formulations :

  • le magnésium contribue à réduire la fatigue ;
  • le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux ;
  • le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales ;
  • le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal ;
  • la vitamine B6 contribue à réduire la fatigue et à des fonctions psychologiques normales.

Aucune allégation n’est autorisée sur le stress, l’anxiété ou le sommeil.

Ce que disent les études sur le stress

  • Pouteau et son équipe (2018) ont suivi 264 adultes stressés, avec un magnésium sanguin bas, sous magnésium seul ou associé à la vitamine B6. Le stress a diminué dans les deux groupes, sans différence significative entre eux sur l’ensemble des participants. L’essai n’avait pas de groupe placebo et il a été financé par le fabricant.
  • Noah et son équipe (2021), en réanalysant ces données, concluent que le magnésium, avec ou sans vitamine B6, pourrait apporter un bénéfice chez ces personnes ; ils présentent leurs résultats comme exploratoires.

Ces études portaient sur des personnes ayant un magnésium sanguin bas. Elles ne permettent pas de dire que le magnésium réduit le stress de tout le monde.

La fatigue : d’abord en chercher la cause

Le magnésium contribue à réduire la fatigue, mais une fatigue qui dure peut avoir bien d’autres causes : manque de sommeil, carence en fer, maladie, médicaments… Selon le NIH, la fatigue fait partie des premiers signes d’une carence en magnésium, mais ce signe n’est pas spécifique. Parlez-en à votre médecin si elle persiste.

Choisir un complément

  1. La quantité de magnésium élément par jour.
  2. La forme et votre tolérance digestive.
  3. La présence de vitamine B6, sans dépasser 12 mg par jour toutes sources confondues (limite de l’EFSA).

MÉGASIUM 4 apporte 300 mg de magnésium élément répartis entre quatre formes, avec 2 mg de vitamine B6, en une gélule par jour.

Voir aussi : Magnésium et vitamine B6 · Magnésium et sommeil · Quel magnésium choisir ?

Questions fréquentes

Le magnésium aide-t-il contre la fatigue ?
Oui, c’est une allégation autorisée dans l’Union européenne : le magnésium contribue à réduire la fatigue. La vitamine B6 aussi. Une fatigue qui dure a toutefois de nombreuses causes possibles, qui doivent être recherchées avec un médecin.
Le magnésium réduit-il le stress ou l’anxiété ?
Aucune allégation n’est autorisée sur le stress ou l’anxiété. Un essai de 2018 chez des adultes stressés, avec un magnésium sanguin bas, a observé une baisse du stress avec le magnésium, avec ou sans vitamine B6, mais sans groupe placebo et avec un financement du fabricant. Les preuves restent limitées.
Quel magnésium pour la fatigue et le stress ?
Comparez la quantité de magnésium élément, la forme, la tolérance et la présence de vitamine B6. Le magnésium et la vitamine B6 contribuent tous deux à réduire la fatigue et à des fonctions psychologiques normales.

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Sources

  1. Règlement (UE) n° 432/2012 — allégations de santé autorisées (magnésium, vitamine B6)
  2. Pouteau E. et al., PLoS One, 2018 — magnésium avec ou sans vitamine B6 chez des adultes stressés
  3. Noah L. et al., Stress and Health, 2021 — analyse post hoc
  4. NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium

Ces informations générales ne remplacent pas un avis médical et ne constituent pas un diagnostic. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien. Les données publiées sur un ingrédient ne démontrent pas l’efficacité d’un produit fini. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments.

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