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Dossier magnésium

Quand prendre le magnésium : matin ou soir ?

Publié par APIA Laboratoire · Mis à jour le Relu par : [à compléter]

Matin ou soir ? Aucune étude ne désigne un « meilleur moment » universel. Quelques règles comptent bien plus : la dose, le repas et surtout l’écart avec certains médicaments.

Matin ou soir : ce que l’on sait

Aucune étude ne désigne un moment de la journée supérieur pour prendre un complément de magnésium. L’idée qu’il faudrait le prendre le soir « pour dormir » ne repose pas sur des preuves solides : selon le NCCIH (NIH), il existe très peu de recherche sur le magnésium contre l’insomnie. Voir Magnésium et sommeil.

La règle la plus utile : un moment fixe, que vous n’oublierez pas, en suivant l’emballage.

Les quatre règles qui comptent vraiment

  1. La dose indiquée. Ne la dépassez pas : à forte dose, le magnésium des compléments provoque souvent une diarrhée (NIH).
  2. Le repas. Beaucoup de compléments se prennent au cours ou après un repas, avec un verre d’eau. MÉGASIUM 4 se prend de préférence après le repas.
  3. Les médicaments. Le magnésium réduit l’absorption de certains d’entre eux (NIH) :
    • antibiotiques de la famille des tétracyclines et des quinolones : les prendre au moins 2 heures avant ou 4 à 6 heures après le magnésium ;
    • bisphosphonates (traitements de l’ostéoporose) : au moins 2 heures d’écart.
  4. La répartition. L’institut allemand BfR recommande de répartir le magnésium des compléments en au moins deux prises par jour, si le produit le permet.

Et pour chaque forme ?

  • Bisglycinate, marin, citrate, magnésium B6 : les mêmes règles s’appliquent ; la forme ne change pas les intervalles avec les médicaments.
  • Combien de temps ? Suivez la durée de cure indiquée par le fabricant, et parlez-en à votre médecin si vous prenez du magnésium au long cours.

Les précautions

  • Maladie rénale : demandez l’avis d’un médecin avant toute prise de magnésium (NIH).
  • Grossesse, allaitement, traitement en cours : demandez conseil à un professionnel de santé.

Voir aussi : Effets secondaires du magnésium · Quel magnésium choisir ?

Questions fréquentes

Faut-il prendre le magnésium le matin ou le soir ?
Aucune étude ne montre qu’un moment de la journée est supérieur pour un complément de magnésium. Prenez-le au moment qui vous convient, en suivant les conseils de l’emballage, et toujours à la même heure pour ne pas l’oublier.
Faut-il prendre le magnésium pendant le repas ?
Suivez l’emballage : de nombreux compléments se prennent au cours ou après un repas, avec un verre d’eau. MÉGASIUM 4, par exemple, se prend de préférence après le repas.
Combien de temps entre le magnésium et un antibiotique ?
Selon le NIH, prenez l’antibiotique (tétracyclines, quinolones) au moins 2 heures avant ou 4 à 6 heures après le magnésium, et espacez de 2 heures au moins un bisphosphonate. Votre pharmacien vous indique l’intervalle exact pour votre traitement.
Peut-on prendre le magnésium en deux fois ?
Oui, si l’emballage le prévoit. L’institut allemand d’évaluation des risques (BfR) recommande de répartir les doses de magnésium des compléments en au moins deux prises par jour, pour limiter les troubles digestifs.

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Sources

  1. NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium (interactions, effets indésirables)
  2. BfR — dose maximale de magnésium dans les compléments alimentaires (2017)
  3. NCCIH (NIH) — Sleep Disorders: In Depth

Ces informations générales ne remplacent pas un avis médical et ne constituent pas un diagnostic. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien. Les données publiées sur un ingrédient ne démontrent pas l’efficacité d’un produit fini. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments.

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