Magnésium bisglycinate : ce qu’il faut savoir

Qu’est-ce que le magnésium bisglycinate ?

Le bisglycinate de magnésium est une molécule dans laquelle un atome de magnésium est lié à deux molécules de glycine, un acide aminé. On parle de « chélate ». On le trouve aussi sous les noms de glycinate ou de diglycinate de magnésium.

C’est une forme dite organique, comme le citrate ou le malate, par opposition aux formes minérales comme l’oxyde ou le carbonate.

Combien de magnésium apporte-t-il vraiment ?

C’est le point le plus important pour comparer les produits. Le bisglycinate contient environ 14 % de magnésium (calcul à partir de sa masse molaire, confirmé par les quantités publiées dans un essai de 2025 : 893 mg de bisglycinate pour 125 mg de magnésium).

Conséquence pratique :

Sur l’étiquette	Magnésium élément apporté (environ)
500 mg de bisglycinate de magnésium	70 mg
1 000 mg de bisglycinate de magnésium	140 mg
2 000 mg de bisglycinate de magnésium	280 mg

Une gélule de bisglycinate est donc souvent volumineuse, ou peu dosée en magnésium. Comparez toujours la ligne « magnésium » du tableau nutritionnel, par dose journalière.

Absorption : ce que montrent les études

Le bisglycinate est souvent décrit comme « le mieux absorbé ». Les données publiées sont plus nuancées :

• Schuette et son équipe (1994) ont comparé, chez 12 patients ayant subi une résection d’une partie de l’intestin, un diglycinate et un oxyde de magnésium. L’absorption était identique sur l’ensemble du groupe (23,5 % contre 22,8 %). Chez les 4 patients qui absorbaient le plus mal l’oxyde, le diglycinate était mieux absorbé, et il a été mieux toléré. Population malade, très petit effectif.
• Walker et son équipe (2003) ont trouvé, sur 60 jours, une meilleure absorption avec un « chélate d’acides aminés » et du citrate qu’avec l’oxyde ; le résumé ne précise pas s’il s’agissait de bisglycinate.
• Pajuelo et son équipe (2024) ont comparé en prise unique quatre formes chez 40 adultes sains : le bisglycinate n’a pas augmenté de façon significative le magnésium sanguin sur 6 heures. L’étude a été financée par le fabricant d’une forme concurrente.
• Blancquaert et son équipe (2019) rappellent que la formulation du produit (excipients, dissolution) compte autant que la forme du sel.

En résumé : le bisglycinate est une forme organique réputée bien tolérée, mais aucune étude solide ne montre qu’il serait le magnésium le mieux absorbé.

Tolérance digestive

À forte dose, le magnésium des compléments peut provoquer une diarrhée. Le NIH cite surtout le carbonate, le chlorure, le gluconate et l’oxyde. Dans l’étude de Schuette, le diglycinate a été mieux toléré que l’oxyde. C’est l’argument le plus souvent avancé en faveur du bisglycinate.

Et le sommeil ?

Un essai publié en 2025 (Schuster et son équipe, 155 adultes déclarant mal dormir, 250 mg de magnésium par jour sous forme de bisglycinate) a observé une baisse un peu plus forte d’un score d’insomnie qu’avec un placebo après 4 semaines. Les auteurs qualifient le bénéfice de modeste et demandent des études plus longues avec des mesures objectives. Voir Magnésium et sommeil.

Bisglycinate seul ou associé à d’autres formes ?

Certains compléments associent le bisglycinate à d’autres formes. MÉGASIUM 4 combine un magnésium micro-encapsulé (MAGSHAPE™), du bisglycinate, du malate et de l’oxyde, pour 300 mg de magnésium élément par gélule, avec 2 mg de vitamine B6. Cette association permet d’atteindre une dose de magnésium élevée en une seule gélule, ce qu’un bisglycinate seul, à 14 % de magnésium, permet difficilement. La répartition entre les quatre formes n’est pas communiquée.

Précautions

• Ne dépassez pas la dose journalière indiquée.
• Espacez le magnésium de certains antibiotiques (tétracyclines, quinolones) et des bisphosphonates ; demandez l’intervalle à votre pharmacien.
• En cas de maladie rénale, demandez l’avis d’un médecin avant de prendre du magnésium.
• Grossesse, allaitement : demandez conseil à un professionnel de santé.

Pour comparer toutes les formes : Quel magnésium choisir ?